Ольга Никитина - психолог, сексолог и автор статей Женской БЛОГики продолжает развёрнуто отвечать на вопросы подписчиков в Дзене телекнала Ю (вы же подписаны, да?)
Итак, вопрос от подписчицы звучит так:
Хозяйка кота: а научите хоть обниматься. Я про секс вообще молчу. Я мужа обнять не могу. Преграда какая то, не можется и не хочется обнимать ни его и никого. Меня в детстве тоже никто не обнимал. Муж тоже не умеет. В этом я вижу огромную проблему. Я кошку обнимаю и целую и разговариваю с ней что люблю её. А с мужем не могу, да и ни с кем не могу.
Как и обещала, сегодня поговорим про тактильный контакт в паре.
Объятия и тактильный контакт в паре.
Опыт тактильного контакта мы получаем в самом раннем возрасте от родителей, если они по разным причинам не дали нам этого опыта, то и у нас будут возникать сложности.
Причины недостатка тактильного контакта:
-
не получали сами и не смогли давать дальше (мы так росли и всё нормально. Накормлены, одеты, и хватит, зачем это ещё всё?!)
-
отсутствие ресурса (нет сил после работы, нет времени из-за других дел, нет эмоциональных сил из-за депрессии, тревоги и тд)
-
страх избаловать ребёнка, что он вырастет слишком изнеженным и не справится с жизненными трудностями (я вот буду его лаской, а жизнь отходит палкой, уж лучше буду с детства закалять)
-
негативные чувства к партнеру, которые переносятся на ребёнка (копия отца/матери, глаза бы мои не смотрели, не то что обнимать)
-
страх сделать что-то не так (ребенок такой хрупкий, вдруг я ему наврежу; буду часто обнимать, а его будут обзывать другие дети)
-
перенос своих эмоций на ребёнка (мне не нравится, когда меня обнимают, значит и ребенок у меня такой же)
-
алкогольная, наркотическая зависимости и асоциальное поведение.
Всё это приводит к тому, что дети вырастают недоглаженными, и испытывают тактильный голод во взрослом возрасте.
Как на нас может сказаться тактильный голод?
-
Повышение тревожности из-за нехватки ощущения защищённости
-
Сложности со сном
-
Повышение вероятности наступления депрессии
-
Повышение вероятности алекситимии (невозможность осознавать и выражать эмоции)
-
Трудности в построении отношений
-
Дополнительный стресс, который вызван усилением выработки гормона стресса кортизола, что в свою очередь приводит к снижению иммунитета и различным заболеваниям
Что же делать? И как научиться обниматься?
Признать, что вам действительно может не хватать тактильного контакта, это абсолютно нормально. Поэтому давайте вместе искать варианты, как его получать:
-
Тактильные контакты от посторонних людей - массаж, маникюр, мытьё головы и стрижка.
-
Поглаживания домашних животных, они очень благодарны в этом плане.
-
Самомассаж. У нас даже есть видео как его делать
-
Физическая активность: ходьба, йога, мфр. Все они воздействуют на множество рецепторов
-
Развитие чувствительности рук, вы можете каждый день прикасаться к разным поверхностям и предметам, получая новые ощущения. В наших АСМР видео вы можете посмотреть на разные варианты*ссылка
-
Телесные контакты с близкими - подруги, например, объятия при встрече и расставании.
-
Обсудить с мужем/женой, что вам хочется периодически прикосновений, и не обязательно, чтобы они были про секс, скорее даже наоборот, например, вы можете расчёсывать друг другу волосы, или просто гладить голову.
-
Если вам сложно сразу обниматься, то попробуйте держаться за руки хотя бы по минуте в день.
-
Или соприкасаться спинами. Можно сделать игру, каждый день соприкасаться какими-то частями тела: спина (стоя или лежа), руки (на улице или дома, сейчас зима и самое время держаться друг за друга), голени (сидя или стоя рядом), плечи (в любом положении,где это вам удобно), бёдра, и тд пока не затронете все части тела. Здорово, если вы будете это обсуждать, ещё один повод поговорить о вас, ваших ощущениях, отношениях, а не о проблемах и заботах.
-
Хорошо подойдёт взаимный массаж, почесывания, поглаживания и тд.
Давайте подумает также о преграде, вы можете мысленно её представить и убирать каждый день по кирпичику, потому что это ваш самый близкий человек, он безопасен для вас и не причинял вам боль. А открытый разговор поможет вам в этом. То, что вы не получили тактильного контакта в детстве, не значит, что нельзя научиться получать его во взрослом возрасте, вместе у вас точно получится!
Зачем нужны объятия и тактильный контакт?
-
Снижение уровня напряжения за счёт повышения тонуса блуждающего нерва. Попробуйте и вместе заметите эффект, что всего после 30 секунд объятий вы почувствуете расслабление и большее спокойствие.
-
Выработка окситоцина, который будет способствовать повышению уровню доверия в ваших отношений и улучшению их качества.
-
Снижение уровня гормона стресса кортизола. Именно поэтому в самых сложных ситуациях нам хочется "на ручки" - обняться и вместе пережить события.
-
Чем меньше уровень кортизола, тем лучше иммунитет, стабильнее артериальное давление, и вы стройнее и выглядите моложе, так как именно он отвечает за разрушение мышечной ткани и накопление жировой, а также замедляет выработку веществ, необходимых для поддержания тонуса кожи.
-
Выработка дофамина и серотонина, благодаря которым мы защищены от депрессии.
Обнимаясь вы ничего не теряете, но точно можете получить приятное и много всего полезного, попробуйте!
И я верю, что постепенно, не обязательно сразу, но у вас всё получится. Берегите себя!
