Легендарный сливовый пирог

Ольга Никитина - психолог, сексолог и автор статей Женской БЛОГики продолжает развёрнуто отвечать на вопросы подписчиков в Дзене телекнала Ю (вы же подписаны, да?)

Итак, вопрос от подписчицы звучит так:

Хозяйка кота: а научите хоть обниматься. Я про секс вообще молчу. Я мужа обнять не могу. Преграда какая то, не можется и не хочется обнимать ни его и никого. Меня в детстве тоже никто не обнимал. Муж тоже не умеет. В этом я вижу огромную проблему. Я кошку обнимаю и целую и разговариваю с ней что люблю её. А с мужем не могу, да и ни с кем не могу.

Как и обещала, сегодня поговорим про тактильный контакт в паре. 

Объятия и тактильный контакт в паре.

Опыт тактильного контакта мы получаем в самом раннем возрасте от родителей, если они по разным причинам не дали нам этого опыта, то и у нас будут возникать сложности. 

Причины недостатка тактильного контакта: 

• не получали сами и не смогли давать дальше (мы так росли и всё нормально. Накормлены, одеты, и хватит, зачем это ещё всё?!) 

• отсутствие ресурса (нет сил после работы, нет времени из-за других дел, нет эмоциональных сил из-за депрессии, тревоги и тд) 

• страх избаловать ребёнка, что он вырастет слишком изнеженным и не справится с жизненными трудностями (я вот буду его лаской, а жизнь отходит палкой, уж лучше буду с детства закалять) 

• негативные чувства к партнеру, которые переносятся на ребёнка (копия отца/матери, глаза бы мои не смотрели, не то что обнимать) 

• страх сделать что-то не так (ребенок такой хрупкий, вдруг я ему наврежу; буду часто обнимать, а его будут обзывать другие дети) 

• перенос своих эмоций на ребёнка (мне не нравится, когда меня обнимают, значит и ребенок у меня такой же) 

• алкогольная, наркотическая зависимости и асоциальное поведение. 

Всё это приводит к тому, что дети вырастают недоглаженными, и испытывают тактильный голод во взрослом возрасте. 

Как на нас может сказаться тактильный голод? 

• Повышение тревожности из-за нехватки ощущения защищённости

• Сложности со сном

• Повышение вероятности наступления депрессии

• Повышение вероятности алекситимии (невозможность осознавать и выражать эмоции) 

• Трудности в построении отношений

• Дополнительный стресс, который вызван усилением выработки гормона стресса кортизола, что в свою очередь приводит к снижению иммунитета и различным заболеваниям

Что же делать? И как научиться обниматься?

Признать, что вам действительно может не хватать тактильного контакта, это абсолютно нормально. Поэтому давайте вместе искать варианты, как его получать:

1. Тактильные контакты от посторонних людей - массаж, маникюр, мытьё головы и стрижка. 

2. Поглаживания домашних животных, они очень благодарны в этом плане.

3. Самомассаж. У нас даже есть видео Как его делать *ссылка 

4. Физическая активность: ходьба, йога, мфр. Все они воздействуют на множество рецепторов  

5. Развитие чувствительности рук, вы можете каждый день прикасаться к разным поверхностям и предметам, получая новые ощущения. В наших АСМР видео вы можете посмотреть на разные варианты*ссылка

6. Телесные контакты с близкими - подруги, например, объятия при встрече и расставании. 

7. Обсудить с мужем/женой, что вам хочется периодически прикосновений, и не обязательно, чтобы они были про секс, скорее даже наоборот, например, вы можете расчёсывать друг другу волосы, или просто гладить голову. 

• Если вам сложно сразу обниматься, то попробуйте держаться за руки хотя бы по минуте в день. 

• Или соприкасаться спинами. Можно сделать игру, каждый день соприкасаться какими-то частями тела: спина (стоя или лежа), руки (на улице или дома, сейчас зима и самое время держаться друг за друга), голени (сидя или стоя рядом), плечи (в любом положении,где это вам удобно), бёдра, и тд пока не затронете все части тела. Здорово, если вы будете это обсуждать, ещё один повод поговорить о вас, ваших ощущениях, отношениях, а не о проблемах и заботах.

• Хорошо подойдёт взаимный массаж, почесывания, поглаживания и тд. 

Давайте подумает также о преграде, вы можете мысленно её представить и убирать каждый день по кирпичику, потому что это ваш самый близкий человек, он безопасен для вас и не причинял вам боль. А открытый разговор поможет вам в этом. То, что вы не получили тактильного контакта в детстве, не значит, что нельзя научиться получать его во взрослом возрасте, вместе у вас точно получится! 

Зачем нужны объятия и тактильный контакт? 

• Снижение уровня напряжения за счёт повышения тонуса блуждающего нерва. Попробуйте и вместе заметите эффект, что всего после 30 секунд объятий вы почувствуете расслабление и большее спокойствие. 

• Выработка окситоцина, который будет способствовать повышению уровню доверия в ваших отношений  и улучшению их качества. 

• Снижение уровня гормона стресса кортизола. Именно поэтому в самых сложных ситуациях нам хочется "на ручки" - обняться и вместе пережить события. 

• Чем меньше уровень кортизола, тем лучше иммунитет, стабильнее артериальное давление, и вы стройнее и выглядите моложе, так как именно он отвечает за разрушение мышечной ткани и накопление жировой,  а также замедляет выработку веществ, необходимых для поддержания тонуса кожи.

• Выработка дофамина и серотонина, благодаря которым мы защищены от депрессии. 

Обнимаясь вы ничего не теряете, но точно можете получить приятное и много всего полезного, попробуйте! 

И я верю, что постепенно, не обязательно сразу, но у вас всё получится. Берегите себя!

Привет, девчонки! Накопилось сразу несколько тем, которые я бы очень хотела с вами обсудить. Но начну с той, которая происходит ровно сейчас, когда у меня идет урок йоги. На который я не пошла… Сейчас все поймете!

Короче, я, вроде бы, тот человек, который умеет говорить: “нет” (если речь конечно, не о пёселе, когда он смотрит на тебя самыми сладкими в мире глазами и просит еще немножечко еды).

Но на прошлой неделе со мной случилась забавная ситуация, за  которую я зацепилась.

Урок йоги

Добралась я наконец(как и обещала вам) до спортивного зала. Чтобы не нагружать свой, отвыкший от спорта организм, я решила пойти на йогу.
Потянусь, подышу, расслаблюсь…или нет?

От урока я ожидала всего: от открытия чакр, до открытия третьего глаза. Но вот чего я совсем я не ожидала, что на меня будут кричать(штэ).

Метафорично, рассказывая про эру водолея, в которую мы таки вот-вот вступим, под музыку Ошо, с расставленными вокруг свечами и поющими чашами, проводя свою практику, педагог резко прокричала: “Я СКАЗАЛА, ГЛАЗА ЗАКРЫТЬ”. 

Божечки. Я так испугалась, что у меня чуть не открылись и третий и четвертый глаз. Стало тревожно. Чаши не помогали. 

Собственно, всё последующее занятие продолжался миксом из Ошо и ора(если что, я очень горжусь этой шуткой). 

В какой-то момент занятия, из-за кондиционера я УЖАСНО замерзла, но побоялась подползти за кофтой. Сейчас еще как в чакру прилетит…

Выйдя из зала, я сразу же надиктовала сообщение моему редактору Вере и предложила пообщаться на эту тему. На что моментально получила ответ:

“О, помню как однажды я ходила в СПА и за 300 долларов мастер поливала меня горячей водой, а мне было стыдно ей на это указать…”.

Ну скажите, у вас же точно были такие истории? 

Почему так неловко сказать парикмахеру, что нам не нравится прическа?

Я начала копаться в своем (беспокойном) мозге и вспомнила примерно тонну таких! 

От тех, когда ты говоришь милейшему мастеру бровей: “да, да спасибо за работу” и идешь отмывать свои чернющие брови мылом и мочалкой, до блин таксистов!
Я, например, стесняюсь отменить такси в приложении, если оно долго не приезжает, потому что: ну человек же так долго ко мне ехал, старался.
Ну, подумаешь, я из-за этого уже опоздала на работу (фейспалм).

Но если маленькие неурядицы еще можно уладить (ну отрастут эти кончики, не зубы же), то однажды, когда я делала ремонт в квартире, мне установили комнатную дверь другой стороной.
Ну то есть, она открывается не наружу, как нормальные двери, а во внутрь. Как особенная. Ни как у всех.
Так я и сказала удивленным родителям, которые хотели звонить прорабу и разбираться в ситуации.

Но есть истории и похуже. я бы даже сказала в разы…

Начнем от меньшего к большему:

- историей с тем, когда вы хотелось быть рыжей, а вышли цвета бешенной моркови, никого не удивить, да?

- история с остеопатом, который за очень большие деньги весь сеанс отчитывает клиентку, за то что она “сопротивляется его воздействию” - уже удивляет.

- А вот история, с приставаниями в массажных салонах и иже с ними уже пугает…

Не бояться ранить чувства мастеров за свои же деньги

Описывая все эти случаи, я приняла два решения:

- во-первых, возьму аскезу (тем более в эру водолея - то). Не боятся ранить чувства мастеров, а больше думать о своих.

- разобраться с темой “массажных приставаний” поглубже и в более серьезном ключе, но в нашей следующей статье.

Если у вас есть истории, которыми вы бы хотели поделиться (публично, или нет) - пишите нам в гкомменатриях под этой статьей (да, через аккаунт ВКонтакте)  

И знайте, умение постоять за себя - это тоже навык. Не судите себя строго. Просто подумайте об этом, ну а мы еще вернемся и отточим эту щекотливую тему.

Обнимаю!